Temporizador de descanso entre series

Por qué el descanso también se mide

En la sala todo el mundo mide el peso y las repeticiones, y casi nadie mide el descanso. Es curioso, porque es la variable que más se descontrola sola: entre que dejas la barra, contestas un mensaje y vuelves, un minuto y medio se convierte en tres sin que te enteres.

El problema no es descansar mucho, es no saber cuánto. Si esta semana haces la serie con noventa segundos y la próxima con tres minutos, no puedes comparar los dos entrenos: has cambiado dos cosas a la vez. Cronometrar el descanso es lo que convierte tu registro de series en un dato con sentido.

Cómo se usa

Ponlo en marcha en cuanto sueltes la barra, no cuando te acuerdes. Ese detalle cambia el descanso real más de lo que parece. Luego olvídate de la pantalla: el aviso suena solo y vibra, así que puedes dejar el móvil en el suelo y estar a lo tuyo.

Si a mitad de cuenta ves que no llegas, tienes los botones de +15 s y −15 s para ajustar sin parar el reloj. Mejor eso que reiniciar y perder la referencia.

Cuánto descansar depende del ejercicio, de la carga y de qué estés buscando ese día, y no hay una cifra que valga para todo el mundo. Lo que sí vale para todo el mundo es elegir un tiempo y repetirlo: la constancia en el descanso es lo que hace que los números se puedan comparar.

Errores típicos

El primero es descansar por sensación. La sensación miente: cuando la serie ha sido dura tiendes a alargar, y cuando ha ido fina tiendes a acortar, que es justo lo contrario de lo que suele convenir.

El segundo es usar el mismo descanso para todo. No pide lo mismo una serie pesada de básico que un accesorio a repeticiones altas, y meterlos en el mismo saco te deja siempre corto en un sitio y siempre largo en el otro.

Y el tercero es el móvil. Si abres una notificación mientras cuenta, el descanso ya no lo decide el reloj. Enciende la cuenta atrás y deja el teléfono boca abajo.