Temporizador AMRAP: máximas rondas en 10 minutos
El reloj sale con 10 min a reloj corrido. Una sola cuenta atrás, sin fases ni descansos: empiezas, das vueltas al circuito y paras cuando suena.
AMRAP
10:00
10:10 en total
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Qué es un AMRAP
AMRAP significa As Many Rounds As Possible: tantas rondas como puedas. Fijas un circuito corto, fijas un tiempo y das vueltas hasta que se acaba. Viene del entrenamiento funcional y del CrossFit, y se ha quedado porque es el formato más honesto que hay: al final tienes un número, y ese número no se discute.
A diferencia de los intervalos o del EMOM, aquí no hay descansos programados. El reloj corre entero y tú decides cuándo respiras, sabiendo que cada parada sale de tu resultado. Eso convierte el AMRAP en un ejercicio de gestión de ritmo tanto como de esfuerzo.
Cómo se usa bien
Monta una ronda que puedas repetir entera sin fragmentarla: dos, tres o cuatro ejercicios con repeticiones bajas. La prueba del algodón es la ronda tres o cuatro. Si a esas alturas ya estás partiendo un ejercicio en trozos y descansando en medio, las repeticiones eran demasiadas para el formato.
Apunta el resultado: rondas completas más las repeticiones sueltas de la última. Ese dato es todo el valor del AMRAP, porque te permite repetir el mismo circuito dentro de unas semanas y ver si vas a mejor. Un AMRAP sin apuntar el número es solo cansancio.
Errores típicos
Salir a tope es el error universal. Las dos primeras rondas van solas, la tercera pesa y a partir de ahí el ritmo se cae en picado. Es más rentable salir un punto por debajo de lo que crees que aguantas y llegar al final con la cabeza puesta.
El segundo error es meter un ejercicio que necesita montaje o cambio de peso. Cada segundo moviendo material sale de tu marcador y falsea la comparación con la próxima vez.
Y el tercero es cambiar el circuito cada vez. Si el objetivo es medir progreso, el circuito y el tiempo tienen que ser los mismos. Cambiar los dos a la vez deja el número sin significado.
Repite el mismo AMRAP dentro de un mes
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Crear cuenta gratisContenido general y educativo. No es un plan de entrenamiento individualizado ni sustituye el criterio de un profesional cualificado.